dużo białka

[...] i poprawić. Po drugie - kreatynę sobie odpuść na minimum 3-4 pierwsze miesiące ćwiczeń, bo wydasz tylko pieniądze w błoto. Po trzecie - normalne obiadki u mamy to bardzo dużo kalorii (sosy itp), dlatego radzę sobie to odpuścić i pilnować w diecie makro-składników, czyli białka, tłuszcze, węglowodany (przecież chcesz wejść w masę mięśniową, a [...]

[...] tygodniu zwiększam ilość węgli do 100-150 g i zobaczę jak na tym będę latał. Moim zdaniem przy twoim wzroście i wadze to zdecydowanie za mało(duzi ludzie i duże samochody dużo palą) Węglowodany złożone a w naszym klimacie od wieków jadano głównie kasze (ziemniak to późniejsza historia i jest bardziej ubogi w składniki odżywcze niż nasze [...]

Kasia pij koniecznie i to duzo, nawet jak ci sie wydaje ze za duzo. wracasz na 1600kcal z rozkladem rownym 100g bialka 60g tluszczu i reszta ww jak najbardziej wartościowych :-)

Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g węglowodany ogółem: 460g Tłuszcze ogółem: 70 g Czy tylko mnie tu coś nie pasuje? Ponad 4g białka to dużo za dużo na 60kg masy ciała. Nie przemielisz tego, więc szkoda kasy. Złapałeś 8kg i 4cm wzrostu. Jeśli to sucha masa, to masz ok 6kg mięcha. Ciesz się, bo na początku zawsze są największe [...]

[...] Poza tym widoczny na drugiej fotce "talerz z kebabem kurczakowym z surówkami" wpadł x2 na zamknięcie okienka. Nie wliczałem go w bilans, ale jak tak teraz patrzę, to za dużo dzisiaj białka wpadło. I to sporo za dużo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a081de3295a347c0b6018acb33ab8954.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff5b08d62974cd19d54c0f54c4382e1.JPG [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

Nie zwalam na nabial i jaja tylko u mnie widocznie tak jest zaczynam jesc duzo jaj i twarogow + nadmiar bialka w diecie i jest pelno syfow.Jem po 165 b zwierzecego dziennie i 80 % problemu znika :-))Przy 180 g np mam ich duzo wiecej niz przy 165 wiec cos w tym musi byc. A co do mycia to nie bede komentowal %-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

[...] diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków działu. Odżywkę kupuje się jako uzupełnienie diety.

[...] z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli nie, to zrób to teraz, w polu "Aktywność fizyczna" ustaw najwyższą najlepiej. I te dane ktore Ci wyskoczą przełoż na swoją dietę, bo 300g białka to imho o dużo za dużo. Jak już sobie zrobisz kalkulatorem i ustawisz dietę to wklej ją tu i podziałamy dalej.

ja właśnie widzę dużo negatywów. białka mleka dodają 20-30%, smaki podobno mdlące. Lepiej peak whey delicious - ma dużo lepsze opinie i świetny skład (nie ma hydrolizatu w przeciwieństwie do c-6) co sądzicie panowie o 300g mleka bezpośrednio po treningu? tak 300g mleka i nic więcej. Po prostu.

[...] to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. proszę policz z tego zapotrzebowanie wstępne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Dzięki Wam, dotąd dużo jadłem nawet. moj rekord to było 5000 kcal w ciagu dnia ale to bylo raz a normalnie w ciągu dnia dostarczam około 3500-4000kcal i spadam. Używam Cm3 1250 i jem duzo ryzu. Myśle ze jak bede jadl jeszcze wiecej ryzu i piersi z kurczaka no i makaranu i białka to bedzie dobrze co? czy moze coś dorzucic jeszcze?

Krótka relacja. Wczorajsza miska liczona, trochę pokręcona z uwagi na zmianę planów i białka dużo za dużoooo :-| Dziś rano lekarz. Osłuchała mnie - oskrzela czyste - ufff. Za to zapalenie górnych dróg oddechowych. Dzisiejsza nocka była straszna #-P Myślałam, że wyrzygam płuca #-P To tyle z super opisów mojego zdrowia %-) [...]

masa 100 wzrost 183 BF 21.3% Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie. Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie. Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów. Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie. @Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc. Fajna teoria. sam [...]

nie najlepsza ta twoja dieta , białko w miare ,tłuszczy zdecydowanie za duzo , wywal ta delme , i ten ryz biały na sniadanie , tylko około treningowo . czyli przed treningiem jak i po daj ryz + kurczak na przyklad do tego pamietaj zeby spozywac duzo warzyw , 1 sniadanie oprócz płatków daj jajka np zeby w kazdym posiłku było jakieś zródło białka i [...]

[...] może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

[...] może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) nie musisz mieć idealnej diety w twoim wieku, [...]

[...] może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) jak podkreśliłem to przykład i możesz pozmieniać [...]

[...] Wnioski/plany: Pierwsza masa zakończona. Spektakularnego sukcesu nie ma i chyba nie miało prawa być. Jak ktoś (chyba MaGor) dobrze zauważył budowanie masy mięśniowej to dużo bardziej skomplikowany proces niż redukcja. W kilka miesięcy nie da się zbudować mega masy z samych mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie [...]

[...] może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]